غذاهایی که باید بخورید: ویتامین B را از غلات کامل، آجیل، گوشت، جگر، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، میوه ها، سبزیجات دریافت کنید. چربی های ضروری کافی وجود ندارد، امگا 3 و امگا 6 به صورت خشک و خارش پوست سر و پوست ظاهر می شوند. غذاهایی که باید بخورید: ماهی، آجیل، دانه کتان، غلات کامل.
چه زمانی باید از میسلار واتر استفاده کنم؟
بهترین زمان برای استفاده از آب میسلار - L'Oréal Paris
آب میسلار مایعی است که توسط میسل‌های ریز – مولکول‌های روغن – کار می‌کند که به عنوان آهنربا عمل می‌کند تا آلودگی، چربی و باقی مانده‌های آرایش را از روی پوست پاک کند. میسلار واتر به عنوان اولین پاک کننده عالی برای پاک کردن آرایش یا پاکسازی پوست در صبح عمل می کند، به علاوه، اگر گزینه دیگری وجود نداشته باشد، می توان از آن بر روی پدهای پنبه ای استفاده کرد.
میسلار واتر با پاکسازی ملایم اما کامل - بدون نیاز به آبکشی، به پوست کمک می کند. میسل‌ها مانند آهنربا عمل می‌کنند و بدون مالش شدید، کثیفی، چربی و آرایش را از بین می‌برند. بدون خشک کردن بیش از حد پوست را کاملا تمیز، آبرسان و شاداب می کند. این آن را برای کسانی که خواهان مزایای پاکسازی بدون نگرانی از شستشو یا شستشوی پوست هستند، ایده آل می کند. این تنها یکی از دلایلی است که میسلار واتر برای پوست مفید است.
بهترین میسلار واتر ایرانی برای پوست های چرب خشک حساس مختلط نرمال
مزایای میسلار واتر چیست؟
میسلار واتر برای پوست مفید است، زیرا میسل‌های آن دارای ویژگی‌های آبدوست و آبگریز هستند. این بدان معناست که آنها توانایی به دام انداختن و پاک کردن کثیفی ها، ناخالصی ها و آرایش را دارند، تنها با چند ضربه کشیدن از یک پد پنبه ای روی صورت شما.
لبنیات
بسیاری از محصولات لبنی دارای چربی بالایی هستند که می تواند به التهاب کمک کند. علاوه بر این، بسیاری از مردم گزارش می دهند که محصولات لبنی می توانند پسوریازیس آنها را تحریک کنند. افرادی که از رژیم غذایی مدیترانه ای پیروی می کنند و لبنیات کمتری مصرف می کنند نیز کمتر به پسوریازیس مبتلا می شوند.
ممکن است برای همه مفید نباشد، اما اگر پسوریازیس دارید، سعی کنید لبنیات را محدود یا حذف کنید تا ببینید چگونه بر علائم پوستی شما تأثیر می گذارد.
گوشت
گوشت قرمز یکی دیگر از محرک های رایج برای افراد مبتلا به پسوریازیس است. سرشار از چربی های اشباع شده است و می تواند التهاب را در بدن افزایش دهد. مصرف گوشت قرمز نیز در برخی افراد با پسوریازیس بدتر همراه است. در رژیم غذایی خود گوشت قرمز را با ماهی سالم و سرشار از امگا جایگزین کنید.
غذاهای فوق فرآوری شده
غذاهای فوق فرآوری شده مملو از مواد ضد التهابی مانند قند، کربوهیدرات های تصفیه شده و چربی های اشباع شده هستند. آنها همچنین فاقد فیبر هستند که می تواند به کاهش التهاب کمک کند. اگر مبتلا به پسوریازیس هستید، تا حد امکان از مصرف غذاهای فوق فرآوری شده خودداری کنید.
غذاهای فوق فرآوری شده شامل تمام مواد غذایی با شکر اضافه شده و مواردی مانند:
غذاهای از پیش بسته بندی شده مانند پیتزا، ماکارونی و سایر غذاهای آماده برای گرم کردن
گوشت های فرآوری شده مانند هات داگ، ناگت مرغ و ناگت ماهی
محصولات پخته شده مانند شیرینی، شیرینی، کلوچه و کلوچه
غذاهای ادویه دار
برای برخی افراد، غذاهای تند می تواند محرک اصلی پسوریازیس باشد. کاملاً مشخص نیست چرا - و مطمئناً برای همه محرک نیست. اما سعی کنید غذا و چاشنی هایی مانند پاپریکا، فلفل قرمز یا سس تند را به مدت یک ماه حذف کنید تا ببینید آیا علائم پسوریازیس شما بهبود می یابد یا خیر.
گلوتن
افراد مبتلا به پسوریازیس بیشتر در معرض ابتلا به بیماری سلیاک هستند - یک حساسیت خود ایمنی به گلوتن. آنها همچنین به احتمال زیاد حساسیت به گلوتن دارند - که نفخ یا درد بعد از خوردن گلوتن است.
اگر پسوریازیس دارید، ممکن است بخواهید ببینید که آیا علائم شما پس از حذف این غذاهای رایج حاوی گلوتن بهبود می یابد یا خیر:
نان (مگر اینکه برچسب بدون گلوتن داشته باشد)
پاستا
محصولات پخته و شیرینی
غلات و گرانولا
سس و سس تجاری تهیه شده است
آبجو و مخمر آبجو
قند بیش از حد در رژیم غذایی می تواند منجر به افزایش وزن و افزایش بافت چربی شود که باعث افزایش التهاب در بدن می شود.
اگر مبتلا به پسوریازیس هستید، از غذاهای با گلیسمی بالا اجتناب کنید، مانند:
آب نبات، شکلات و سایر شیرینی ها
نوشابه های گازدار، نوشیدنی های ورزشی و انرژی زا، چای های شیرین، قهوه های طعم دار و بسیاری از اسموتی های خریداری شده در فروشگاه
سس ها و چاشنی هایی مانند سس کچاپ، سس سالاد و سس باربیکیو
غذاهای بسته بندی شده به اصطلاح «سالم» مانند گرانولا، ماست شیرین شده و میوه
بستنی و سایر دسرهای یخ زده
الکل
افراد مبتلا به پسوریازیس تمایل بیشتری به مصرف الکل دارند. اما نوشیدن فقط مقدار کمی (بیش از 1 نوشیدنی برای زنان و 2 نوشیدنی برای مردان) می تواند علائم پسوریازیس را بدتر کند.
در صورت ابتلا به پسوریازیس دلایل خوبی برای اجتناب از الکل وجود دارد:
شما زمان بیشتری را در بهبودی سپری خواهید کرد (زمانی که پوست شما پسوریازیس کمی دارد یا اصلاً پسوریازیس ندارد).
درمان‌های پسوریازیس بهتر عمل می‌کنند و احتمال ایجاد عوارض جانبی کمتری دارند.
خطر کمتری برای ابتلا به بیماری کبد چرب یا آرتریت پسوریاتیک (برای زنان) خواهید داشت.
ارتباط بین رژیم غذایی و پسوریازیس
ارتباط بین رژیم غذایی و پسوریازیس
هیچ رژیم غذایی وجود ندارد که بتواند پسوریازیس را ایجاد یا درمان کند، اما آنچه می خورید می تواند بر علائم شما تأثیر بگذارد. افراد مبتلا به پسوریازیس التهاب در بدنشان افزایش یافته است. بنابراین ممکن است غذاهایی که سطح التهاب را در بدن افزایش می دهند (غذاهای پیش التهابی) می توانند پسوریازیس را بدتر کنند.
افزایش وزن نیز با پسوریازیس مرتبط است. احتمال ابتلا به پسوریازیس و علائم شدیدتر پسوریازیس در افرادی که جثه بزرگتری دارند بیشتر است. این احتمالاً به این دلیل است که سلول‌های چربی (سلول‌های چربی) می‌توانند باعث التهاب بیشتر شوند.
چه غذاهایی می توانند باعث تشدید پسوریازیس شوند؟
مطالعات نشان داده است که تقریباً از هر 3 نفر مبتلا به پسوریازیس 2 نفر مصرف برخی مواد غذایی را با تشدید پسوریازیس مرتبط می‌دانند. اگر به پسوریازیس مبتلا هستید، در اینجا برخی از اصلی ترین غذاهایی که می توانند باعث شعله ور شدن آن شوند، آورده شده است.
شکر تصفیه شده
شکر تصفیه شده شکری است که از منابعی مانند نیشکر، چغندر یا ذرت فرآوری شده است. این در بسیاری از غذاهای فوق فرآوری شده وجود دارد - نه فقط در منابع آشکار
پوست شما را آبرسانی می کند
به خصوص اگر مستعد خشکی پوست هستید، این روغن ابریشمی به لطف ویتامین E و اسیدهای چرب خود می تواند رطوبت مورد نیاز را به آن بدهد. تحقیقات نشان می دهد روغن آرگان از سد پوست محافظت می کند و بافت کلی را بهبود می بخشد.
به علاوه، اگر با اگزما، پسوریازیس یا پوست خشک مزمن دست و پنجه نرم می‌کنید، روغن آرگان ممکن است به شما کمک کند.
دکتر خترپال می گوید: «می توان از آن برای کمک به پوست خشک و حساس برای کسانی که به دنبال درمان های طبیعی تر هستند، استفاده کرد. اما مهم است که هیچ عطر یا مواد نگهدارنده اضافه‌ای در روغن وجود نداشته باشد زیرا این مواد می‌توانند مواردی مانند اگزما را بدتر کنند.
در حالی که ممکن است هیدراتاسیون پوست شما را افزایش دهد، دکتر خترپال خاطرنشان می کند که این روغن تاثیر زیادی روی مواردی مانند اسکار آکنه یا ترک های پوستی نخواهد داشت.
ممکن است به درمان زخم ها کمک کند
استفاده از روغن آرگان همچنین ممکن است برای هر گونه خراش و خراش خفیف مفید باشد. یک بررسی در سال 2017 نشان می دهد که از آنجایی که روغن آرگان دارای خواص ضد التهابی است، ممکن است به سوختگی ها و زخم های تحریک شده کمک کند.
ممکن است به ضد پیری کمک کند
آیا روغن آرگان می تواند "چشمه جوانی" نیز باشد؟ تحقیقات بیشتری باید انجام شود تا مطمئن شوید. اما برخی از مطالعات نشان می‌دهند که این روغن ممکن است با افزایش خاصیت ارتجاعی پوست، خاصیت ضد پیری داشته باشد
فواید روغن آرگان
در حالی که روغن آرگان از یک هسته کوچک به دست می‌آید، کارهایی را که می‌تواند برای شما انجام دهد بسیار خوب است.
دکتر خترپال می گوید: «اسیدهای چرب موجود در آن، مانند اسیدهای لینولئیک و اولئیک، بسیار آبرسان هستند. همچنین حاوی ویتامین E و آنتی اکسیدان هایی است که می تواند از شکستگی و آسیب ناشی از رادیکال های آزاد جلوگیری کند.
در اینجا آمده است که چگونه روغن آرگان می تواند برای مو و پوست شما مفید باشد:
موخوره را به حداقل می رساند
همه خواهان موهای ابریشمی و صاف هستند - منهای باقی مانده های چرب. به همین دلیل است که روغن آرگان برای بسیاری تبدیل به یک انتخاب مد روز شده است: این روغن باعث افزایش آبرسانی به موخوره می شود و در عین حال روی رشته های شما سبک می ماند.
دکتر خترپال می‌گوید: «رطوبت سبک‌تری اضافه می‌کند که موها را سنگین نمی‌کند، در حالی که سلامت کلی موهای شما را نیز ارتقا می‌دهد.
اگرچه باعث از بین رفتن این دو شاخه شدن مزاحم نمی‌شود، اما استفاده سریع از روغن آرگان روی نوک موهای شما می‌تواند ظاهر آنها را بپوشاند.
در برابر حرارت و آسیب ظاهری محافظت می کند
ممکن است به اتوی مو و سشوار قابل اعتماد خود وابسته باشید، اما مهم است که در برابر هر نوع استایل شدیدی که انجام می دهید، سپر داشته باشید. به نظر می رسد، روغن آرگان می تواند یک درمان طبیعی برای آن باشد.
دکتر خترپال توضیح می‌دهد: «روغن‌ها یک لایه محافظ به مو اضافه می‌کنند و به تقویت موهای آسیب‌دیده در اثر حرارت زیاد یا مواد شیمیایی کمک می‌کنند.
مطالعه ای در سال 2013 حتی نشان داد که روغن آرگان کیفیت موهایی را که به شدت رنگ یا رنگ شده بودند بهبود می بخشد.
به احتمال زیاد، شما احتمالاً روغن آرگان را هنگام گشتن در راهروی زیبایی در داروخانه دیده اید. و دلیل خوبی هم دارد. به نظر می رسد روغن عسلی رنگ، که از گیاه بومی مراکش گرفته می شود، همه این کارها را انجام می دهد - مانند مرطوب نگه داشتن پوست و صاف نگه داشتن موهای شما.
ممکن است با آنچه تأثیرگذاران رسانه های اجتماعی در مورد آن گفته اند آشنا باشید، اما علم واقعی و مزایای سلامتی استفاده از این به اصطلاح "طلای مایع" چیست؟
دکتر شیلپی خترپال، متخصص پوست، آنچه را که ما در مورد روغن آرگان می دانیم و اینکه چگونه می توانید آن را در روال زیبایی خود قرار دهید، توضیح می دهد.
روغن آرگان چیست؟
روغن آرگان که از آجیل درخت آرگان به دست می آید، قرن هاست که به طرق مختلف مورد استفاده قرار می گرفته است. محبوبیت آن تا حدی در دنیای آشپزی شروع شد و اغلب در دستور العمل های سبک مراکشی به عنوان سس سالاد استفاده می شود. حاوی تعدادی اسیدهای چرب غیر اشباع و اشباع و همچنین ترکیبات دیگری مانند پلی فنول ها، اسکوالن و تری ترپن الکل است. شما می توانید روغن آرگان را با رنگ طلایی و قوام غنی آن تشخیص دهید.
